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体に必要な栄養素・成分
用語集
体に必要な栄養素・成分
人の体を作るための大切な栄養素や成分の用語集です。
女性は、バストが大きいことよりも健康でいきいきとしてこそ、きれいに見えるものです。
健康美人になるために、食事やサプリメント摂取のご参考にされてください。
ビタミンAとは
ビタミンAとは、体の必須栄養素で、
目や皮膚、粘膜のビタミンで、抗酸化作用があり、免疫力を向上させます。
抗酸化作用で、動脈硬化の予防、皮膚やつめを健康にし、
老化やがんから身を守ります。
ビタミンAを多く含む食品は、
アンコウ肝
うなぎ
鶏レバー
豚レバー
モロヘイヤ
にんじん
かぼちゃ
あんず
スイカ
干し柿などです。
４０歳代に入ると、目に何かしらの違和感を訴える女性が
ふえてきます。
目がちかちかしたり、ぼんやりかすんで見えるようになったり。
そんなときは、ビタミンAが多く含まれる食品をとることを
おすすめします。
あと、目をよく使う方はブルーベリーが良いですね。
でも、食品には、体質改善の即効性はありませんので、
継続してとることをおすすめします。
ビタミンDとは
ビタミンDは、体の必須栄養素で、
カルシウムやリンの吸収を促し、強い骨や歯を作るのに欠かせない栄養分です。
食べ物やサプリメントなどからビタミンDが摂取されると、
肝臓や腎臓を経て活性型ビタミンDに変換します。
そして、腸で、カルシウムとリンの吸収を高めながら血中のカルシウム濃度を高め、
それによってカルシウムが骨や歯に沈着します。
そして、成長をしたり、骨密度をアップさせます。
カルシウムは、９９％は骨の中に存在するのですが、１％だけ、血液中に存在します。
その血液中のカルシウムが、筋肉の収縮に役立ちます。
そして、ビタミンDが、血液中のカルシウム濃度の調節しているのです。
（主に摂取したい方）
・乳幼児や子供
・妊娠中や授乳中の女性
・骨や歯の弱い方
・高齢者
・閉経後の女性
（ビタミンDが多く含まれる食品）
・あん肝
・黒かじき
・にしん
・紅しゃけ
・さんま
・うなぎ
・ビータン
・乾燥しろきくらげ
食品以外から、ビタミンDを取る方法は、日光浴をすることです。
日光に体が当たると、体内合成ができます。
皮膚が紫外線に当たることで、コレステロールがビタミンDに変換されます。
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